ćwiczenia atlas

[...] pomiędzy seriami zmniejszamy do 60-30 sekund) z dużą różnorodnością ćwiczeń(dodajemy więcej ćwiczeń izolowanych, jak np. rozpiętki w leżeniu, krzyżowanie linek wyciągów, ćwiczenia na maszynach treningowych).Można stosować superserie, serie łączone, serie potrójne, gigantserie(powyżej 3 ćwiczeń na tę samą grupę wykonywanych w minimalnych [...]

Jakos w przypadku mojego kolegi to skutkowalo a w moim nie.wiec jakie mozecie mi doradzic cwiczenia na barki bo sprawdzalem atlas i wybralem pre ale nie wiem czy dobre.

coza czlowiek to jest -.- http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.asp czlowieku wybierz trzy cwiczenia ! na dolne skosne i gorne partie brzucha ! rob po 4 serie. zrozumiales ?? ! ;/

A ten atlas z hantelkami to jakie cwiczenia juz mogą byc?

To ci sie przyda-> http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Poszukaj po 1 cw na kazda partie: brzuch czworogłowe ud dwugłowe ud klatka naramienne naramienne najszersze grzbietu proste grzbietu bicepsy tricepsy przedramiona łydki Zwroc uwage ze naramienne sa 2 razy Powypisuj te cwiczenia i wrzuc tutaj, a ja ci ocenie

[...] okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, [...]

Na początku to sobie poczytaj: to jest trening http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW%2D_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html a to jak wykonywać ćwiczenia: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Ułóż sobie plan i wyślij do sprawdzenia

Dzieki dawidldz Przestałem chodzić na siłownie bo za duży tłok i za daleko :P Zaczołem inwestować we własny sprzet. Wczoraj kupiłem hantle 15 kg na łape. Za tydzien jade po długi gryf, a za miesiąc kupuje sobie ławeczke. Na http://www.kulturystyka.pl/atlas/ napewno znajde sobie jakieś ćwiczenia :)

Człowieku powiem ci jedno - rządzisz. Trenning barków i pleców - brak. Ćwiczenia znajdziesz na www.kulturystyka.pl/atlas Diet nie masz i kuiłes białko i węgle o których nic nie wiesz Gratulacje... Czytaj więcej w dziale treninngu i odżywianiu

Z takim sprzetem wiele nie osiagniesz, ale lepsze to niz nic. Na poczatek przeczytaj to -> www.kulturystyka.pl/atlas/ A oto Twoj trening -> http://www.sfd.pl/temat18564/ Wedle tego treningu dostosuj cwiczenia z atlasu do swojego sprzetu i siebie, potem wrzuc to tutaj a ja ocenie. Powodzenia. Ps. O diete zapytac w dziale Odzywianie.

Witaj. Na poczatek poczytaj troszkę, by wiedziec "w czym szum" TRENING: ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY PORADNIK KROK PO KROKU NA KAŻDYM POZIOMIE ZAAWANSOWANIA: http://www.sfd.pl/temat214525/ ROBIMY FORMĘ: http://www.sfd.pl/ROBIMY_FORM%C4%98_NA_LATO-t246422.html [...]

Witaj. Na poczatek poczytaj troszkę, by wiedziec "w czym szum" TRENING: ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY PORADNIK KROK PO KROKU NA KAŻDYM POZIOMIE ZAAWANSOWANIA: http://www.sfd.pl/temat214525/ A JEŚLI NADAL MASZ KŁOPOTY Z UŁOŻENIEM TEGO WSZYSTKIEGO W SENSOWNĄ CAŁOŚĆ - [...]

Potrzebujesz przynajmniej 8 cwiczen, na kazda partie nogi-pecy-klata-barki-biceps-triceps-brzuch www.kulturystyka.pl/atlas tu masz przykladowe cwiczenia i gify, jak je robic:)

masa idzie świetnie bo masz trening zapewne podstosowany do robienia masy czyli:Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 [...]

www.kulturystyka.pl/atlas --> Trening domatora, popatrz na ćwiczenia ułóż coś własnego lub poszukaj "gotowców" z użyciem tylko i wyłącznie swojego ciała ... widziałem jeszcze taką książkę Trening siłowy bez sprzętu możesz kupić kosztuje z 30 zł i w niej masz gotowy plan i opisy ćwiczeń ...

witam,mam pare pytan codo cwiczen Prostowanie ramion z drazkiem gornego wyciagu stojac to to: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#t1 ?? Jak wyglada cwiczenie : wioslowanie sztangielka w opadzie tulowia kolejne moje pytanie, odnosi sie do cwiczenia "podciaganie sztangi wzdluz tulowia, chodzi mi o to ze jak juz jestem w fazie [...]

[...] na to ręką i zrezygnujesz, a sprzęt za pięć stówek spleśnieje w piwnicy. Jeżeli o treningu myślisz poważnie, zacznij od regularnej lektury działu Trening i regularnego ćwiczenia na siłowni. Jeśli jednak z jakiegoś powodu nie masz dostępu do siłowni, to na początek polecam Trening Domatora z Atlasu i lekturę postów, dotyczących sprzętu [...]

Cześć Twój plan: 2 ćwiczenia na naramienne 1 ćwiczenie na plecy 1.ćwiczenie na brzuch Powinieneś ćwiczyć całe ciało a nie tylko wybrane partie. Zajrzyj na http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp i ułóż taki plan, żeby ćwiczyć całe ciało z jednej z technik z tego linku: [...]

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ a to czytałeś??? tam masz pokazane ćwiczenia na sztangielki też dużo.

tu masz wszystkie cwiczenia nabary jakie znam http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.htm#1